100 kg

[...] złocistego z kamisa, można dać paprykę świeżą posiekaną w kostkę,koperek,itd... odstawiłem na ok. 40 minut żeby przeszło wszystko ,polepiłem kulki o wadze mniej więcej 100 gram, i do parowara na 35 minet ;-) już 3 pochłonąłem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d4981b2edb344ee968bf72433815da5.jpg [...]

Ja was rozumie bo dysponujecie dużą wiedzą,ale masakryczne mnie wkurza to,że w szczycie brałem 130 kg a teraz ledwo 100 idzie i fajnie by było jak byście mi pomogli dobrać ćwiczenia na sobotę bo 3 dni w tyg to tak trochę mało zawsze ćwiczyłem podobnym sposobem(stacje zazwyczaj + 2 treningi zapasów dziennie) i odzywy i były efekty (zdjęcia niżej) a [...]

[...] ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go [...]

[...] ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go [...]

Staż treningowy (lata) 7 m-cy Up.... Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 73 Obwód Bicepsa (cm) 34 Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 86 profil najwiekszego krytykanta nie mam pytan

Staż treningowy (lata) 7 m-cy Up.... Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 73 Obwód Bicepsa (cm) 34 Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 86 _zwierzu_

[...] 2do2.5 na kg gr -węglowodany:max 4g na kg -tłuszcz: hgw staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 d-bol cypiat 7 tyg przerwany z powody choroby 100 d-bolu 8. TRENING: 4 razy w tyg. aktualnie na uniwersal shock terapy- Universal +kretatyna 9. CEL CYKLU:troche mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 8,5kg, 8,5kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] (ledwo ale zrobiłem) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (siły było brak ale jakoś dałem radę) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] sztangi płasko 3s 12-10-8 70kg, 77,5kg 82,5kg(spoko) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg(85kg+5kg), 95kg(90kg+5kg), 100kg(95kg+5kg) (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi) Klatka [...]

[...] ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-9 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 12-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi) Klatka piersiowa: [...]

[...] który starczy na dłużej. Pamiętaj, że jeśli chcesz przytyć gainer ma być dodatkiem do diety, jej uzupełnieniem. Na samym Gainerze nie przytyjesz. Żeby zauważyć efekty powinieneś spożywać takiego gainerka minimum 2 razy dziennie po około 75-100 g. na początek możesz sypać do shake'ra 50 g. nie rozpuszczaj w mleku tylko wodzie. pozdrawiam :)

[...] nie jestem Wsumie mam chyba calkiem niezla genetyke moze dlatego takie postepy zrobilem bo jeszcze w 8 klasie podstawowki bylem najmniejszy z klasy choc zawsze klatka kolo 100 byla i biceps tez juz ladnie wygladal. Po wyjezdzie do niemiec mialem 6 miesiecy pauzy a juz wczesniej bylem okolo pol roku bez koksu. Spadki na miesniu byly spore ale [...]

[...] racz serce mnie kuje jakoś tak, albo wydaje mi się, że czuję jak moje nerki pracują innym przykładem jest moja kondycja- ostatnio na w-fie na stadionie byłem i raptem 2 razy na 100m pobiegłem, a już byłem strasznie zmęczony i siły nie miałem.. W gimnazjum (2 klasa) to biegałem ze 3 razy na 100m potem jeszcze na 1 km i czasy nawet złe nie były .

[...] prostowanie na wyciągu - 4x 12/10/8/8 Dieta: nie trzymam, staram się jeść więcej w miarę równych odstępach czasu, nie jestem aż takim hardkorowcem żeby trzymać ją w 100% po prostu Wiem że przez to drogą to osiągnięcia celu będzie dłuższa ale cóż --- A dodam jeszcze, że jak ćwiczyłem wcześniej na 'piwnicznej siłowni' to była trochę [...]

btw, kupilem dzisiaj wage zeby miec apropo tychh kg mniej wiecej jakis pomiar czy to masa miesniowa czy faktycznie fat wiadomo ze nie jest to jakies 100% odwzorowanie ale orientacyjnie chociaz. na dzien dzisiejszy pokazuje mi 24,1% fatu, miesnie 60,27kkg

[...] kurczaka, to zapomniała zważyć i nie wiem czy nie zjadłam więcej niż wyliczyłam ;-D BTW 135/70/200 warzywa: ogórek zielony, kapusta czerwona, sałata lodowa, pieczarki, rzodkiewki suple: wapń z wit d3, omega 3x2, magne-100, kombucha napoje: woda 3,5 l, zielona, rumianek, kawax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfde9f192b494d9d8677e2daa1cdcb5f.png

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg x15 na noge x3 serie 15kg x15 na noge x3 [...]